정확한 다이어트 상식! 나도 이제 성공해보자!

다이어트 필승 전략은 웨이트 트레이닝

사람이 태어나서 죽을 때까지 매일 결심하지만 항상 실패하는 것. 다이어트.
정확한 다이어트 상식을 알아보고 나도 다이어트에 성공해보자!
★ 웨이트 트레이닝은 필수

1. 잘못된 업계 홍보 문구
- 요요가 오지 않습니다.(요요는 관리를 그만두면 반드시 온다.)
- 운동 불필요.(건강하게 살을 빼려면 반드시 필요)
- 마음껏 먹어도OK(몸은 거짓말 안한다.)

2. '칼로리 제한' '탄수화물 제한'을 정확히 알자
- 칼로리 제한이란, 칼로리 섭취를 대사량 대비 500kcal 정도 제한하는 것이지 금식이 아니다.
- 탄수화물은 필수 영양소이다. 비율을 바꾸는 것이지, 안 먹으면 된다는게 아니다.
- 3대 영양소는(단백질, 지방, 탄수화물)은 필수로 먹어줘야 한다.(비율을 바꾸자.)

3. '안 먹고 운동하는 다이어트' 절대 금지!
- 안 먹고 운동하면 줄어드는 건 체지방이 아니라 근육
- 근육 감소는 기초 대사량 감소로 이어진다.(요요가 심각하게 온다!)

4. 다이어트 = 웨이트 트레이닝이다
- 여성들이 흔히 걱정하는 것은 웨이트 트레이닝으로 인해 커지는 근육이다. 하지만 호르몬의 영향으로 근육이 엄청나게 커지지 않는다. 오히려 여성 특유의 잘록함이나 힙의 탄력이 살아나고 서 있는 모습도 예뻐집니다.
- 근육이 늘어나면 기초 대사량이 높아져 손쉽게 체중 관리가 된다.

5. 런닝보다는 웨이트 트레이닝
- 런닝은 운동할 때만 칼로리 소모. 30분 달려서 약 250Kcal 소모.
- 웨이트 트레이닝은 24시간 칼로리 소모. 대사량 증가.