웨이트 트레이닝과 호르몬 #3_세로토닌

 

세로토닌의 분자 구조

 

 

웨이트 트레이닝과 호르몬 세번째! 세로토닌(Serotonin)

세로토닌은 감정을 조절하는 신경전달물질이다. 행복의 감정을 느끼게 하여 '행복 호르몬'으로 알려져 있다.

뇌에 약 2%정도 존재하며 사람의 슬픔, 흥분, 충동 등을 완화시키는 역할을 한다.

 

1. 세로토닌의 기능

 - 행복 호르몬으로 기분 조절에 크게 관여한다.

 - 식욕을 억제하는 기능이 있어, 비만 치료제로 사용되기도 한다.

 

2. 세로토닌 촉진 방법

 - 주기적인 운동(웨이트 트레이닝 ★★★★★)

 - 견과류, 참깨, 육류 등에 포함 된 '트리토판' 섭취

 - 사랑하는 사람과 적극적인 스킨쉽을 한다.

 - '울음'은 세로토닌 분비를 활발하게 만들어 정신에 안정을 가져다 준다.

 - 충분한 휴식과 수면

 

역시나 좋은 호르몬 촉진을 위해서는 운동(웨이트 트레이닝)은 항상 필요하다.

운동! 영양! 휴식! 이쯤되면 종교다.

 

3. 세로토닌 부족 현상과 장 건강

세로토닌의 전구 물질(합성에 필요한 재료)의 합성은 장에서 이루어지고 이것이 뇌로 들어간다. 약 90% 세로토닌이 장내에 존재한다. 즉, 기본적으로 '장 건강'도 신경써야한다. 좋지 않은 음식을 먹으면 세로토닌 수치에 문제가 생길 수 있다.

지금 우울하다고 치킨에 맥주를 먹을 때가 아니다. 이는 결국 세로토닌 합성을 방해하여 더욱 우울해지는 악순환이 된다.