웨이트 트레이닝과 호르몬 #2_도파민

도파민의 분자 구조

 

웨이트 트레이닝과 호르몬 두번째! 도파민(Dopamine)

뇌에서 신경전달물질로 작용하며, 신장, 췌장 등 우리 몸에 원활한 움직임에 크게 관여하는 호르몬이다.

사랑을 할 때 느껴지는 감정, 무언가를 성취했을 때 느끼는 감정은 도파민과 관련되어 있다. 이처럼 원활한 도파민의 분비는 행복감, 의욕감, 성취감 등이 긍정적인 감정을 만들어낸다. 반대로 도파민 분비에 문제가 생겼을 경우, 조현병, 우울증, 주의력 결핍 과다 활동 장애(ADHD) 등에 쉽게 노출될 수 있다.

이렇게 중요한 도파민에 대해서 좀 더 알아보자!

 

1. 도파민의 기능

 - 운동 신경을 자극하거나 억제시키다.

 - 신체 움직임 안정성에 관여한다. 

 - 인간의 욕구를 자극하여 의욕과 흥미를 부여한다.(중요)

 - 취성감, 만족감 등이 도파민에 의해 전달되는 감정이다.

 

 ★ 각성제 대부분은 도파민 분비를 촉진하거나, 재흡수를 방지하는 약물이다.

 

2. 도파민 수치를 높이는 방법

 - 운동을 자주한다.(웨이트 트레이닝★★★★★)

   장기적으로 꾸준히 할 경우 도파민 수치가 증가한다!

 - 충분한 수면

   하루 7시간 이상의 수면 시간을 확보하면 적정 수준의 도파민 유지가 가능하다.

 - 적절한 영양 섭취

   단백질이 풍부한 음식을 섭취해주고, 포화 지방 등 유해한 음식을 줄인다.

 ★ 운동, 휴식, 영양! 

 

그 밖에도 좋은 음악 특히, 악기 연주로 이루어진 클레식, 뉴에이지를 듣거나, 명상을 통해서도 도파민 수치를 증가시킬 수 있다는 연구 결과가 있다.

 

주의!

도파민은 중독과도 관련 있다. 술, 담배, 도박, 섹스 중독은 도파민 과다 분비에 부작용이다.

외부 중독 물질로 인한 도파민의 과다 분비는 뇌를 고장 나게 만들고, 계속 중독 물질을 찾게한다.

웨이트 트레이닝으로 건강하게 도파민을 분비하는 신체을 만들어보자.