운동 & 썸네일형 리스트형 엉덩이 근육 구조와 운동을 해야하는 이유 직장인들은 의자에 앉아 있는 시간이 많습니다. 퇴근 후에 집에서도 소파에 앉아 휴식을 취하죠. 그런데 이러한 습관이 우리의 엉덩이를 약하게 만들고 있습니다. 정확히는 엉덩이 근육을 약하게 만들고 있습니다. 그런데 이게 우리 건강을 위협한다고 합니다. 1. 엉덩이 근육 우리의 엉덩이는 단순하게 큰 덩어리가 아닙니다. 가장 큰 대둔근(큰볼기근)을 포함하여, 중간볼기근, 작은볼기근, 궁둥구멍근 등으로 이루어져 있습니다. 이 근육들은 고관절 운동과 골반의 안정화를 담당할 뿐만 아니라. 우리의 몸의 중심인 척추를 안정시켜주는 역할도 합니다. 2. 엉덩이 근육을 키워야 하는 이유 대부분의 웨이트 트레이닝을 즐기는 여성분들은 엉덩이 근육을 적극적으로 훈련합니다. 하지만 많은 남성분들은 엉덩이 근육 단련에 소홀히 하는.. 더보기 이두근, 삼두근 구조와 크게 키우는 방법 몸 좋은 멋진 남자들의 특징, 크고 갈라진 팔 근육을 가지고 있다는 것입니다. 그래서인지 헬스장에 가면 많은 분들이 덤벨과 이지 바 등으로 이두와 삼두를 열심히 자극하고 있는 것을 볼 수 있습니다. 오늘은 이 근육들이 어떻게 생겼는지, 빠르게 성장시키는 방법은 무엇인지 알아보겠습니다. 1. 이두근(Biceps brachii) 위팔 두 갈래근으로도 불리며, 장두(긴 갈래)와 단두(짧은 갈래)로 이루어져 있습니다. • 장두 : 양 갈래 중 팔 바깥쪽에 붙어 있는(아래 왼쪽) 근육입니다. 기시점은 견갑골, 관절상결절이며 정지점은 요골, 요골결절(전완을 구성하는 뼈)입니다. • 단두 : 양 갈래 중 팔 안쪽에 붙어 있는(아래 오른쪽) 근육입니다. 기시점은 견갑골, 오훼돌기의 끝부분이며, 정지점은 장두와 같습니다.. 더보기 운동화는 딱딱한 것과 푹신한 것 어느 것이 좋을까? 운동할 때 신발은 어떤 걸 선택해야 할까요? 어떤 사람은 폭신하고 부드러운 운동화가 좋다고 하고, 어떤 사람은 딱딱한 신발이 좋다고 합니다. 누구의 말이 맞는지 알아보겠습니다. 1. 부드러운 운동화 걷거나 뛰는 운동을 할 때에는 바닥이 폭신한 러닝화가 좋습니다. 무릎과 발목에 전달되는 충격을 부드럽게 흡수해 주기 때문입니다. 하지만 너무 말랑할 경우에는 오히려 연골의 마모를 촉진하고, 족저근막염을 일으킬 수도 있습니다. 따라서, 가격이 저렴한 러닝화 중에 너무 폭신하게만 만든, 잘못된 운동화는 피해야 합니다. 2. 딱딱한 운동화 바닥이 딱딱한 운동화는 스쿼트나 데드리프트를 할 때 좋습니다. 웨이트 트레이닝을 하시는 분들은 주로 역도화를 사용하시는데요. 바닥이 단단하고, 뒤꿈치가 살짝 높은 게 특징입니다... 더보기 글리코겐 '합성과 분해' 그리고 '로딩 방법' 격렬한 운동을 하고 난 후에 반드시 글리코겐 보충을 해줘야 한다는 말 들어보셨나요? 글리코겐이 부족할 경우 우리 근육의 회복과 성장이 지연되기 때문인데요. 오늘은 글리코겐 대사 작용과 로딩 방법에 대해서 알아보겠습니다. 1. 글리코겐(Glycogen) 프랑스 과학자 클로데 버나드(Claude Bernard)에 의해서 발견된 물질로, 체내에 존재하는 저장 다당류 중 하나입니다. 근육과 간에 존재하며 근육 중량의 1~2%, 간 질량의 2~10%를 차지합니다. 근육의 절대량이 많기 때문에 근육 속 글리코겐의 총량이 더 많습니다. 저장 에너지원으로써 지방과 같은 성격을 가지지만, 지방과는 다르게 바로 에너지원으로 활용이 가능한 저장 에너지원입니다. 고강도 운동을 할 경우, 근육 내 글리코겐이 포도당으로 분해되어.. 더보기 15분 운동 효과. 장시간 운동보다 더 좋을 수도? 사람마다 운동하는 시간은 차이가 있습니다. 어떤 사람은 30분, 또 어떤 사람은 2시간 이상 운동을 하기도 하는데요. 세계보건기구(WHO)에서는 성인 기준 매주 75~150분의 고강도 운동을 하거나, 150~300분의 중강도 운동을 하는 것을 권장하고 있습니다. 그렇다면 운동을 길게 하는 것과 짧게 하는 것 어느 것이 건강에 더 좋을까요? 최근 생리학 저널(The Journal of Physiology)에 게재된 11개 연구에 따르면, 짧은 운동이 심폐 기능에 더욱 효과적인 것으로 나타났습니다. 이 연구들은 고강도 인터벌 트레이닝(High-Intensity Interval Training, 이하 HIIT) 수행 시간과 심폐 기능의 상관관계를 확인한 것이었습니다. 여기서 인터벌 트레이닝이란 강도 높은 운동.. 더보기 얼음찜질 근육통에 효과가 있을까? 열심히 운동을 하고 난 후에 생기는 근육통. 열심히 운동했다는 증거이지만, 때론 일상생활에 지장을 주기도 하는데요. 그래서 빠른 회복을 위해서 얼음찜질 등 다양한 방법이 사용되고 있습니다. 그런데 최근 얼음찜질이 근육 회복을 지연시킬 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 젖산 때문에 생긴 근육통, 정말 그럴까? 강도 높은 운동 후에 찾아오는 근육통. 근육통은 근육에 쌓인 젖산 때문이라는 말이 있습니다. 정말 그럴까요? 오늘은 젖산에 대해서 알아보겠습니다. 1. 젖산(Lactic acid) 우리 몸의 에너지 대 happymuscle.tistory.com 응용 생리학 저널(Journal of Applied Physiology)에 소개된 연구에 따르면, 근육 회복을 위해서 얼음찜질을 하는 것은 자연 치유보다.. 더보기 운동 후 생기는 근육통, 해결 방법은? 근육이 아픈 것을 근육통이라고 하죠. 근육통의 원인은 정말 다양합니다. 잘못된 자세로 오래 있거나, 근육을 과도하게 사용했을 경우 또는, 질병이나 약품의 부작용으로 근육통이 발생하기도 합니다. 오늘은 격렬하게 운동을 하면 생기는 근육통에 대해서 알아보겠습니다. 1. 지연성 근육통(Delayed onset muscle soreness) 격렬하게 웨이트 트레이닝을 하고 난 후 근육이 뻐근하고 아픈 것을 지연성 근육통이라고 합니다. 영어를 우리말로 번역한 것이므로 '지연 발생 근육통', '지연성 근통증'이라고도 합니다. 통증 원인은 근육이 손상되면서 생기는 것으로 알려져 있지만, 생화학적 원인은 정확하게 알려져 있지는 않습니다. 젖산 때문에 생긴 근육통, 정말 그럴까? 강도 높은 운동 후에 찾아오는 근육통. .. 더보기 헬스 스트랩 아직도 안 쓴다고? 사용 이유와 선택 방법 웨이트 트레이닝. 이제 많은 사람들이 하는 운동이다. 그만큼 웨이트 트레이닝 관련 보조 도구들도 끊임없이 개발되어 출시되고 있다. '3대 400이하 스트랩 금지'라는 말을 들어 보았을 것이다. 이 스트랩도 이제는 헬린이도 한 개씩은 들고 있는 필수 장비로 자리매김하고 있다. 물론 3대 400은 안 되지만... 하지만 정말 400이하는 스트랩을 사용하면 안 될까? 오늘은 스트랩을 사용하는 이유와 선택 방법에 대해서 알아보자. 1. 스트랩(Strap)? 데드리프트, 풀업, 랫풀다운 등의 운동을 수행할 때 악력을 보조해 주는 도구이다. 후면 근육(등, 허리, 햄스트링 등)의 성장 가능성 즉, 힘이 남아도는데, 악력이 부족할 때 사용하는 장비이다. 2. 스트랩을 사용해야 하는 이유. 우선 우리 근육의 크기를 한.. 더보기 이전 1 2 3 다음
