웨이트 트레이닝과 호르몬 #1_테스토스테론

테스토스테론 분자 구조  

웨이트 트레이닝을 하게 되면 우리의 몸에는 많은 변화가 일어난다.

호르몬의 변화도 일어나게 되는데, 그 중 근육 성장에 중요한 테스토스테론(Testosterone)에 대해서 알아보자.

 

1. 테스토스테론의 기능

 - 생식선을 자극하여 정자를 생성하고, 성욕을 증진(남자에게 중요)

 - 의욕적이고 자신감 넘치게 된다.(나쁜말고 저돌적이게 된다.)

 - 근육, 피부, 뼈의 성장을 돕는다.(근성장에 필수 호르몬)

 

테스토스테론은 전통적인 남성성과 관련된 호르몬이지만, 여성도 테스토스테론이 분비된다.

하지만 남성에 비해서 분비량이 낮아 남성보다 여성은 일반적으로 근육을 만들기 어려운 것이 사실이다.

여성 보디빌더분들은 정말 피나는 노력을 한다는 이야기이다.

 

바꿔말하면, 일반 여성분들이 웨이트 트레이닝을 아무리해도 몬스터같은 근육질이 되기 어렵다.

"웨이트 트레이닝하면 근육이 커져서 싫어요!" 라는 말은 "빌 게이츠처럼 너무 똑똑해질까봐 책을 안읽어요."와 같은 말이다. 불필요한 걱정하지 말고 아래 사진을 보고 웨이트 트레이닝을 당장 시작하자.

 

고강도 웨이트 트레이닝을 하는 여성은 아름답다.

 

2. 테스토스테론 촉진 방법

 - 웨이트 트레이닝 : 고강도 웨이트 트레이닝을 하면 테스토스테론 수치가 상승한다. 유산소 운동으로도 상승은 하지만 일시적이라는 연구 결과가 있다.

 - 충분한 휴식 : 7시간 이상(개인별로 다름) 충분한 수면은 테스토스테론 수치를 상승 시킨다. 반대로 휴식이 부족할 경우 수치가 감소되므로 주의하자.

 - 체중 관리 : 비만일 경우 테스토스테론 수치가 낮아지는 연구 결과가 있다. 체중 관리(음식 관리)에 신경쓰자.

 

결론! 운동, 휴식, 영양 3박자는 언제나 중요하다.