매일 7시간 이상 수면이 필요한 이유

 충분한 수면 시간이 중요하다는 사실은 이미 모두 알고 계실 겁니다. 이전 글에서도 성인 기준 하루 7~9시간 잠을 자는 것이 피로 회복과 뇌 건강에 좋다는 것을 알아보았습니다. 하지만 매일 7시간 이상 잠을 자는 것은 현실적으로 어려울 수가 있죠. 그렇다면 매일 7시간을 자야 할까요? 아니면 하루 정도는 괜찮을까요?

 

 

 학술지 Annals of Behavioral Medicine에 소개된 사우스 플로리다 대학(University of South Florida) 연구 결과에 따르면, 단 하루의 수면 부족이 우리의 정신적, 육체적 건강에 부정적인 영향을 주는 것으로 밝혀졌습니다. 즉, 6시간 미만의 수면을 취한 다음날부터 우리는 쉽게 감정이 부정적이 될 수 있고, 소화기와 호흡계의 문제가 발생할 수 있는 것입니다.

 

 이 연구는 2,000여 명의 피실험자들을 대상으로 8일 동안 진행되었는데요. 피실험자들은 8일 동안 수면 시간과 건강 상태를 기록하였고, 연구원들은 이를 바탕으로 6시간 미만의 수면 시간이 어떤 영향을 주는지 확인했습니다. 그 결과는 예상했던 것과 같이 6시간 미만의 수면을 취한 다음날부터 정식적, 육체적 문제가 발생하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 피실험자들에게 소화 장애 등의 소화계 문제와 기관지 질환 등의 호흡계 문제가 나타났고, 신체의 통증이 증가되는 것으로 나타났습니다. 또한, 분노와 짜증 등의 부정적인 감정이 증가되는 것도 경험하는 것으로 나타났습니다. 이 증상은 수면 부족이 익숙해지는 3일까지 계속 악화되었다고 합니다. 그럼 3일 이후에는 괜찮아졌을까요? 실험 6일째에 이러한 증상들은 최고조에 이르렀습니다. 충분한 수면 시간을 취한 이후에만 이 증상들이 완화된 것으로 나타났습니다.

 

 이 연구의 책임자는 "단 하루의 수면 부족은 우리의 일상적인 기능을 손상시킬 수 있다"라고 말했으며, 6시간 미만으로 수면을 취하는 것이 습관이 되면 우리의 몸이 완전히 회복되는 것이 점점 더 어려워질 것이라는 것을 강조했습니다. 결국 매일 적정 시간의 수면을 취하는 것이 우리의 정신적, 신체적 기능을 안정된 상태로 유지시켜주고, 이를 통해 우리 생활의 활력을 줄 수 있는 것입니다.

 

 

 혹시 공부를 오랜  시간하고 있는데, 성적이 안 오르나요? 혹시 운동을 매일 열심히 하는데, 살이 잘 안 빠지고 있나요? 그렇다면 먼저 충분한 수면을 취하고 있는지 생각해 보세요. 잠이 부족한 상태일 수 있습니다. 혹시 오늘 기분이 이상하게 좋지 않나요? 괜히 짜증이 나기도 하고요. 그렇다면 잠시 낮잠을 자세요. 기분이 훨씬 좋아질 겁니다. 감정은 우리가 충분히 제어할 수 있습니다.

 

잠이 중요한 이유. 나의 권장 수면 시간은?

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