이미 많은 연구에서 운동은 수면 질에 좋은 영향을 준다는 것을 밝혀냈습니다. 아침, 저녁 언제든 격렬한 운동을 하는 것은 그날 밤 잠을 깊이 자게 해줍니다. 그런데 실제로는, 적당한 운동을 했음에도 밤잠을 설치게 되는 날도 있습니다. 왜 그럴까요?
1. 캐나다 콘코디아 대학교(Concordia University)의 연구
콘코디아 대학 연구팀은 수면과 운동을 완료한 시간과의 연관성을 알아보기 위한 연구를 진행했습니다. 18세~50세 사이의 사람들을 대상으로 수면 전에서 2시간 사이, 2시간, 2~4시간 사이 운동을 완료한 것이 수면에 어떤 영향을 주었는지에 대한 데이터를 분석했습니다. 또한, 추가 분석을 위해서 운동 지속 시간과 강도도 함께 조사했습니다.
2. 숙면을 위한 운동 시간
데이터를 분석한 결과, 운동을 끝내고 2시간 이내에 잠을 잔 사람들의 수면의 질이 현저하게 떨어지는 것으로 나타났습니다. 취침 시간에 가깝게 운동을 끝낼수록 잠이 드는 데 오랜 시간이 걸렸으며, 또한 수면 시간도 짧았습니다.
반대로 매일 일정한 시간에 30분~60분 정도 격렬한 운동을 하고, 2시간 이후에 잠을 잔 사람들의 수면의 질은 매우 높아졌습니다. 자리에 누워 잠이 드는 데 걸리는 시간도 짧았습니다.
3. 수면에 도움이 되는 운동
그렇다면 어떤 운동이 숙면에 좋을까요? 연구진들은 땀을 많이 흘리고, 근육에 자극을 주는 격렬한 운동을 권장했습니다. 특히, 사이클을 추천했는데요. 다른 운동보다도 사이클이 수면에 가장 좋은 영향을 주는 것으로 확인되었기 때문입니다.
사이클은 주로 하체의 근육을 사용하는 운동입니다. 하체에는 사람 몸의 50%, 많게는 70%의 근육이 모여있는 곳입니다. 결국, 많은 근육을 격렬하게 사용하는 운동이 효과가 있는 것으로 생각됩니다. 하체 근육을 많이 사용하는 스쿼트, 스모 데드리프트 등도 사이클 대체 운동이 될 수 있을 것 같습니다.
요즘 수면에 어려움을 겪는 분들이 많은데요. 이 글이 도움이 되었으면 좋겠습니다. 자신이 겪고 있는 문제들은 사실 아무것도 아닐 수 있습니다. 자신의 생각과 감정을 스스로가 어떻게 제어하는지가 가장 중요합니다. 그러기 위해서는 충분한 수면이 필요합니다. 오늘은 자전거를 타고 한강을 한번 달려보는 건 어떨까요.
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