15분 운동 효과. 장시간 운동보다 더 좋을 수도?

 사람마다 운동하는 시간은 차이가 있습니다. 어떤 사람은 30분, 또 어떤 사람은 2시간 이상 운동을 하기도 하는데요. 세계보건기구(WHO)에서는 성인 기준 매주 75~150분의 고강도 운동을 하거나, 150~300분의 중강도 운동을 하는 것을 권장하고 있습니다. 그렇다면 운동을 길게 하는 것과 짧게 하는 것 어느 것이 건강에 더 좋을까요?

 

 

 최근 생리학 저널(The Journal of Physiology)에 게재된 11개 연구에 따르면, 짧은 운동이 심폐 기능에 더욱 효과적인 것으로 나타났습니다. 이 연구들은 고강도 인터벌 트레이닝(High-Intensity Interval Training, 이하 HIIT) 수행 시간과 심폐 기능의 상관관계를 확인한 것이었습니다.

 

 여기서 인터벌 트레이닝이란 강도 높은 운동 사이에 불완전한 휴식을 넣는 운동 방법으로, 2014년부터 유행하고 있는 트레이닝 방법 중의 하나입니다.

인터벌 트레이닝

 

 연구원들은 휴식 시간(Recovery time)을 제외한 순수 운동 시간이 15분 미만인 HIIT(Low volume training)가 그 이상의 운동 시간(High volume)을 수행한 HIIT와 비슷한 수준으로 심폐 기능, 혈당 조절, 혈압 개선, 심장 기능 개선 효과가 나타나거나, 효과가 더 좋게 나타나는 것을 확인했습니다. 또한, 15분 미만의 HIIT만으로도 연구 참가자들의 탄수화물과 지방 연소 능력이 향상되는 것도 확인되었습니다.

 

 

 이 연구 결과는 HIIT에만 국한된 것이 아닙니다. 수영, 달리기 등의 운동도 동일한 결과가 나타났는데요. 결국 운동 시간보다 중요한 것은 운동의 질이라는 것이 확인되었습니다. 바쁜 우리 현대인들에게는 좋은 소식인 것 같습니다. 점심시간의 짧은 운동만으로도 충분한 건강 개선 효과를 얻을 수 있다는 것이기 때문이죠.

 

 

 하지만 한가지 주의해야 할 점이 있습니다. 짧은 시간의 운동이 모두에게 맞지 않을 수도 있다는 것입니다. 사람은 다양한 체형과 운동 수행능력, 회복 능력을 갖추고 있으며, 운동 목적도 다릅니다. 근육 성장에 15분 운동은 다소 부족할 수 있습니다. 결국 정해진 시간의 운동에서 얼마나 집중력을 발휘하냐가 중요한 문제인 것 같습니다.

 

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