해외여행 시차증(Jat Lag) 원인과 시차 적용 방법

 드디어 해외여행이 재개되고 있습니다. 곧 자유롭게 여행을 할 수 있는 날이 올 것 같습니다. 하지만 해외여행을 가면 한 가지 문제가 항상 발생합니다. 바로 시차증(Jat Lag)이죠. 오늘은 이 시차증 원인과 시차 적응 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 시차증(Jat Lag) 원인

 우리의 몸은 생체 리듬을 가지고 있습니다. 수면 시간, 활동 등 많은 생물학적 과정을 조절하는 리듬인데요. 우리가 비행기를 타고 생체 리듬을 벗어나는 시간대를 통과하기 때문에 시차증이 발생합니다.

 일반적으로 생체 리듬은 24~26시간의 주기를 가지고 있습니다. 하루 24시간보다 긴 주기입니다. 그래서 일반적으로 '동쪽에서 서쪽으로 시간대를 통과하는 것'이 '서쪽에서 동쪽으로 통과하는 것'보다 시차증이 더 높게 나타납니다. 서쪽으로 가면 하루를 더 길 게 살게 되기 때문에, 오히려 생체 리듬에 맞춰질 수도 있습니다.

 

2. 시차증 증상

 시차증의 증상 중 가장 일반적인 것은 수면 장애입니다. 해당 시간대에서 밤이 원래 우리가 있던 나라에서는 낮 시간이었기 때문입니다. 이에 따른 피로와 신경과민, 판단력 저하, 식욕 부진 등의 증상이 나타나기도 합니다.

 

 

3. 시차 적응 방법

 현재까지 시차 적응을 해결하기 위한 약은 개발되지 않았습니다. 카페인과 수면제가 대체재로 사용되고는 있지만, 이는 추천되는 방법이 아닙니다. 

 

• 아침 식사하기

 새로운 시간대 아침 시간에 식사하는 것이 도움이 됩니다. 생채 리듬에 영향을 주는 덕분인데요. 실제로 많은 운동선수과 유명인들이 사용하고 있는 방법입니다.

 

• 긴 낮잠 피하기

 수면 장애 증상으로 인해서 낮잠이 필요할 수가 있습니다. 하지만 너무 긴 낮잠은 오히려 시차증을 악화시킬 수 있습니다. 가능한 낮잠을 피하고, 어쩔 수 없다면 30분 이내의 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

• 운동하기

 여행 지역 낮 시간에 운동을 하세요. 생체 리듬이 재조정되어 적응하는 데 도움이 됩니다.

 

• 햇빛 노출 시간 조절하기

 우리 생채 리듬은 아침에 처음 받는 햇빛에 많은 영향을 받습니다. 그러므로, 아침 시간 특히, 새벽에 햇빛에 노출되는 것이 좋습니다. 

 

 

 어려운 시기를 지나서, 이제는 즐겁게 여행 계획을 세울 일만 남은 것 같습니다. 오늘 소개해드린 시차 적응 방법으로 여행지에서 잠만 자는 일이 없길 바랍니다.

 

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