금연 성공하는 방법, 금단 증상 해결은?

 점점 오르는 담뱃값, 애인의 잔소리, 주변 사람들의 눈치. 금연해야 하는 이유는 많습니다. 그중 가장 중요한 이유는 자신의 건강을 위해서겠죠. 하지만 "담배 끊은 사람하고는 상종도 하지 마라"라는 말이 있을 정도로, 금연은 어렵게만 느껴지는데요. 어떻게 하면 금연 성공을 할 수 있을까요?

 

1. 중독 정도 확인하기

 담배가 습관성 중독이 되는 이유는 '니코틴(Nicotine)' 때문입니다. 금연에 성공하기 위해서는 자신이 니코틴에 얼마나 중독되어 있는지 확인해야 합니다. 12시간 정도 담배를 끊어 본 후 금단 증상의 정도를 확인해 보세요. 금단 증상이 견딜 수 없을 정도로 심하다면, 전문가의 도움이 필요합니다.

 

2. 주변 사람들에게 금연 선언하기

 친구, 가족, 직장 동료들에게 자신이 금연을 시작했다는 것을 알리세요. 가능한 많은 사람들에게 알리세요. 분명 주변 사람들은 금연에 성공하도록 도와주고 격려해 줄 겁니다. 스스로도 많은 사람들에게 한 약속을 지키기 위해서 노력하게 됩니다.

 

 

3. 담배와 관련된 물건 치우기

 담배는 물론 재떨이, 라이터 등 흡연과 관련된 물건들을 모두 치우세요. 어디 잘 보관하지 말고, 다시는 흡연할 일 없을 것처럼 버리세요. 눈 앞에 물건들로 인해서도 흡연 욕구가 오를 수 있습니다.

 

4. 흡연 욕구가 생길 상황 피하기

 흡연 구역, 술자리 등 흡연 욕구가 높아지는 상황이나 공간을 피하세요. 담배를 완전히 끊었다고 판단될 때까지는 유혹이 있을 상황을 최대한 피해야 합니다. 

 

5. 군것질을 하기

 담배를 습관적으로 태우는 분들이 있습니다. 입이 심심해서 흡연을 하는 것이죠. 항상 간식을 준비하고, 흡연 욕구가 생길 때마다 간식을 드세요. 담배로 몸이 상하는 것보다, 차라리 살이 좀 찌는 게 좋습니다. 살은 금연 후에 빼면 됩니다. 

 

 

 

6. 든든하게 식사하기

 공복감은 흡연 욕구를 일으킬 수 있습니다. 영양소가 풍부한 식단으로 규칙적인 식사를 하세요. 과일과 채소를 많이 드시면 더욱더 좋습니다.

 

7. 한 번에 끊기

 담배를 조금씩 줄이면서 금연하는 것은 상당히 어렵습니다. 실제로 한 조사 결과에 따르면 '감연법'은 금연 성공률이 낮은 것으로 확인되었습니다. 한번에 딱 끊는 방법이 가장 좋습니다.

 

8 금연 날짜 세지 않기

 금연을 시작했다고 금연일을 하루하루 세지 마세요. 금연 한 달, 100일, 1년 이렇게 세는 것은 결국 언젠가는 다시 태우겠다는 것과 같습니다. 다이어트 기간을 두는 이유는, 그 이후에 일반 식단으로 돌아가도 되기 때문입니다. 하지만 금연은 기간도 없고, 돌아가서도 안 됩니다.

 

 

9. 금연 보조제 사용하기

 니코틴에 의한 금단 증상이 심할 경우, 금연 보조제를 사용하세요. 모든 유해한 성분을 제거하고 니코틴 성분만 있는 금연 보조제로 흡연 욕구를 완화시킬 수 있습니다.

 

10. 전문가의 도움 받기

 금단 증상이 너무 심하고, 금연 의지가 너무 약해서 어려울 경우에는 전문가의 도움을 받으세요. 보건소에서 금연 클리닉을 무료로 운영하고 있으니, 이용해 보세요. 많은 도움과 금연 보조제도 받을 수 있습니다.

 

 

 무엇보다 금연에 성공하기 위해서 가장 중요한 것은 담배를 끊겠다는 자신의 의지입니다. 저도 금연한 지 5년이 넘어가는 것 같은데요. 저는 담배보다 운동이 더 좋아서 담배를 끊었습니다. 운동할 때 숨이 차는 게 너무 싫었습니다. 이렇게 자신이 금연해야 하는 이유가 명확하다면, 분명 성공할 수 있습니다. 사랑하는 가족들을 위해서 지금부터 금연하세요!

 

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