겨울에도 햇빛을 자주 봐야하는 이유!

 점점 날씨가 쌀쌀해지는 게 겨울이 성큼 다가온 것 같습니다. 이렇게 일조량이 줄어드는 가을과 겨울에는 기분이 왜인지 가라앉는 느낌이 드는데요. 그 이유가 햇빛 노출과 관련이 있는 것 알고 있나요? 오늘은 햇빛과 건강에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 햇빛 노출 효과

• 햇빛은 우리 체내에서 비타민 D가 생성되는 것을 촉진합니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고, 우울증 예방 효과가 있습니다.

• 우리 피부에는 땀과 같은 수분으로 인해서 곰팡이가 발생할 수 있습니다. 햇빛에 자주 노출함으로써 살균 효과를 얻을 수 있고, 피부 질환을 예방할 수 있습니다.

• 스트레스를 완화시켜 줍니다. 햇빛은 흥분을 가라앉혀 빠른 심장 박동을 진정 시켜 주는 효과가 있습니다.

 

2. 비타민 D의 효과

• 우울증 예방과 치료에 좋습니다.

• 신체 면역력을 높여줍니다.

• 각종 암을 예방하는 효과가 있습니다.

• 칼슘 흡수를 촉진하여, 골다공증 예방과 치아 건강에 좋습니다.

 

 

3. 비타민 D 결핍의 징후

• 햇빛 노출이 부족하거나, 식품으로 비타민 D를 섭취하지 못하면 우울증과 소화 기관에 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 칼슘 흡수율이 떨어져 골다공증의 위험이 높아집니다.

• 비타민 D 결핍은 비만으로 이어진다는 연구 결과도 있습니다. 또한, 땀이 보통의 사람보다 많이 나기도 합니다.

 

4. 건강한 생활 습관

• 비타민 D 촉진과 건강에 유익한 효과를 얻기 위해서 하루 30분 정도 햇빛을 직접 쬐는 게 좋습니다. 매일 야외 활동을 계획하세요. 창문을 통한 햇빛은 상대적으로 효과가 떨어지는 것으로 알려져 있습니다.

• 자외선이 너무 강한 시간은 피하고, 눈 보호를 위해서 선글라스와 모자를 이용하면 좋습니다.

• 등푸른생선, 달걀, 미역 등을 이용해서 비타민 D를 충분히 섭취하는 것을 권장합니다. 여의치 않을 경우에 보충제를 통한 섭취하는 것도 좋습니다.

• 야외에서 규칙적으로 운동을 하세요. 등산, 조깅, 사이클을 추천합니다.

 

 날이 춥다고 너무 실내에만 있지 마세요. 우리의 정신 건강과 신체 건강을 위해서 규칙적으로 운동을 반드시 해야 합니다. 하루 30분 한강에서 사이클을 타보는 건 어떨까요?

 

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