기초 대사량은 이미 많은 사람들이 사용하고 있는 용어입니다. 헬스장에 가도, 그냥 친구들과의 대화 속에서도 많이 사용되는 말이죠. 그런데 이 기초 대사량 정확하게 무엇을 뜻하는 걸까요? 오늘 한번 알아보겠습니다. 활동 대사량도 있다던데...?
1. 대사량과 열량
우선 대사량이 무엇이고, 열량이 무엇일까요? 우선 열량은 물체가 주거나 받는 열(에너지)의 양을 뜻합니다. 물 1kg을 1℃ 올리기 위해서는 1kcal의 열량이 필요하죠. 열역학적 이야기로 넘어가면 너무 어려우니 간단하게 '열량 = 에너지'라고 생각하시면 됩니다. 열량(에너지)가 남으면 지방으로 쌓여서 살이 찌는 것입니다.
대사량은 일정한 시간 동안 신체에서 발생하는 열량을 대사량이라고 합니다. 좀 더 직관적으로 이야기하자면 우리가 소비하는 에너지라고 생각하면 될 것 같습니다.
2. 기초 대사량
우리는 살아있기 위해서 숨을 쉽니다. 심장도 뛰고, 간, 뇌 모든 장기들은 열심히 일을 합니다. 이렇게 우리가 잠을 자거나, 그냥 누워 있어도 우리 신체는 생명을 유지하기 위해서 에너지를 사용합니다. 이 소비 에너지가 바로 기초 대사량입니다. 기초 대사량을 계산하는 방법은 여러 가지가 있는데요. 사실 이 계산 방법이 정확하지는 않습니다. 계산에 사용되는 Factor는 체중, 키, 나이뿐인데, 사실 근육량이 대사량에 절대적으로 큰 영향을 주기 때문입니다. 개인적으로는 장비를 사용한 기초 대사량 측정값을 조금 더 신뢰하고 있습니다.
■ 기초 대사량 높이는 방법
기초 대사량을 높이는 아주 간단하고 확실한 방법은 근육량을 늘리는 것입니다. 웨이트 트레이닝을 해서 근육량을 늘리면 기초 대사량이 높아집니다. 기초 대사량이 높아지면 다른 사람보다 더 먹어도 덜 찌는, 우리가 원하는 바로 그 신체를 가지게 됩니다. 맛있는 음식을 많이 먹기 위해서라도 근육은 꼭 키워야 합니다.
3. 활동 대사량
기초 대사량은 가만히 있어도 소비되는 열량이라면, 활동 대사량은 이름 그대로 우리가 활동을 하면서 소비하는 열량입니다. 아침에 일어나서 씻고, 출근하고, 밥 먹으러 걸어가고, 동료들과 수다를 떨고, 애인과 데이트를 하고 우리가 하는 모든 활동에서 소비되는 열량입니다. 기초 대사량은 근육을 키움으로써 높일 수 있다면, 활동 대사량은 활동을 많이 하면 할수록 늘릴 수 있습니다. 반대로 가만히 누워 있기만 한다면 활동 대사량은 낮아질 수밖에 없습니다.
■ 활동 대사량을 높이는 방법
이미 언급했듯이 활동을 많이 하면 할수록 활동 대사량을 늘리 수 있습니다. 너무 간단하죠. 그리고 또 한가지 방법이 있습니다. 바로 하루를 활력 넘치게 보내는 것입니다. 똑같은 활동을 하는데 무기력하게 하루를 보낸다면 스스로 스트레스만 받고, 활동 대사량도 낮아지게 됩니다. 반대로 자신의 하루를 활력 넘치게 보낸다면 그만큼 자신의 기분은 좋아지고, 활동 대사량도 높아질 수 밖에 없습니다. 거기에다 운동까지 한다면? 살이 찔래야 찔 수가 없겠네요!
4. 효과적으로 다이어트하는 방법
살을 건강하게 빼는 것도 중요하지만, 그 건강한 몸을 유지하는 것도 중요한 일입니다. 하지만 이 단순한 문장이 실상 어려운 것이 사실입니다. 방법이 없을까요? 당연히 있습니다! 바로 근육을 키우는 것. 우리는 웨이트 트레이닝을 하면서 활동 대사량을 획기적으로 높일 수 있습니다. 그리고 우리는 보너스로 근육도 얻을 수 있게 되죠. 근육을 얻는다는 것은 기초 대사량이 높아진다는 것입니다. 웨이트 트레이닝으로 기초 & 활동 대사량 두 마리 토끼를 한번에 잡을 수 있습니다.
다이어트는 누구나 할 수 있고, 이미 우리 모두 하고 있는 것입니다. 하지만 현명하게 다이어트를 하는 사람들은 별로 것 없습니다. 굶어서 하는 다이어트? 근육 손실로 이어져 곧 폭풍 요요를 경험할 수 있는 방법입니다. 우리는 이제 운동을 하면서 현명하게 다이어트를 할 필요가 있습니다. 평생해야 하니까...
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