비만 합병증과 비만도 측정, 알고 보니 나도?

 현대인의 고질병 중에 하나 '비만'. 우리는 이제 다이어트가 일상이 되어 매일 비만과의 전쟁을 하고 있습니다. 비싸고 별로 맛없는 음식은 건강에 좋고, 저렴하고 맛 좋은 음식은 반대로 살이 찌는 시대에 살고 있기 때문입니다. "하지만 나는 잘 관리하고 있기 때문에 비만은 아니야!"... 정말 그럴까요? 오늘 비만과 비만도(비만 측정)에 대해서 알아보겠습니다. 

 

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1. 비만이란?

 비만은 체내의 지방이 과다하게 축적된 상태를 말합니다. 외형상 뚱뚱한 것은 물론이고 체중도 일반 사람보다 높은 상태를 말합니다. 하지만 같은 체중이라도 근육이 지방이 많은 사람은 비만이 아닙니다.

 

2. 비만의 원인 : 비만의 주요 원인은 대부분 잘못된 생활 습관과 관련되어 있습니다.

- 우선 잘못된 식습관을 들 수 있습니다. 단순히 많이 먹는 것도 문제이지만 튀김 등 기름진 음식을 과도하게 섭취하는 경우입니다. 또한, 규칙적인 시간에 식사를 하지 않고 한 번에 폭식을 하는 경우에도 비만의 원인이 됩니다. 규칙적인 시간에 건강한 음식으로 식사를 하는 것만으로도 비만은 예방됩니다.

- 두 번째로 음주 습관입니다. 술 자체는 이미 다이어트에 좋지 않은 영향을 준다는 것이 많은 연구 결과로 증명되었습니다. 게다가 우리는 술을 마실 때 고칼로리 음식을 안주로 먹고, 다음날 해장을 위해 고칼로리 해장국을 먹습니다. 술을 습관적으로 섭취하게 되면 비만으로 이어지게 당연합니다.

 

다이어트 중에 '술' 마셔도 될까?

 

- 마지막으로 운동 부족입니다. 비만인 사람의 대부분은 운동을 전혀 하지 않거나, 하더라도 강도가 상당히 낮습니다. 지방은 소비하는 칼로리보다 섭취하는 칼로리가 높으면 체내에 쌓이기 시작합니다. 다이어트의 기본 공식은 간단합니다. 적게 먹고 많이 운동하기.

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3. 비만의 합병증

 비만은 우리 신체에 치명적인 합병증을 불러옵니다. 아래 그림과 같이 비만은 모든 병의 근원이라고 해도 과언이 아닙니다.

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4. 비만도 계산방법(BMI)

 비만도를 측정하는 방법에는 체질량 지수(BMI)가 사용됩니다. 계산 방법은 간단한데요. 본인 체중(kg)을 키(m)를 제곱한 것으로 나누어 계산합니다. 

 

BMI(Body mass index) = 몸무게(kg) ÷ [신장(m) × 신장(m)]

 

 위의 계산식으로 나온 값으로 아래 표를 확인하면 비만도를 확인할 수 있습니다. 직접 해보시고 자신이 비만인지 한번 확인해 보세요.

 

비만도

 일반적인 사람이라면 BMI로 비만도를 어느 정도 정확하게 측정할 수는 있습니다. 하지만 근육 운동을 많이 하는 사람의 경우 비만이 아님에도 비만으로 측정될 수 있습니다. 근육 무게가 많이 나가기 때문이죠.(저는 고도 비만, 근육 돼지)

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 비만이 된다는 것은 단순히 살이 찌는 것을 의미하지 않습니다. 자신의 건강을 곧 모두 잃어버리게 된다는 것을 뜻합니다. 건강한 삶은 오래 누리기 위해서는 반드시 비만에서 벗어나야 합니다. 비만에서 벗어나고 예방하는 방법은 간단합니다. 가능한 매일 정해진 시간에 식사하기. 건강한 음식으로 식단을 구성하고 골고루 먹기. 규칙적으로 운동하기. 야식 먹지 않기. 술 자주 마시지 않기. 참 쉽죠? 오늘부터 바로 비만 관리 시작하세요!

 

참 쉽죠잉?

* 다음에서 비만도를 검색하면, 비만도 계산기로 쉽게 BMI를 계산할 수 있습니다.

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