건강 & 썸네일형 리스트형 젖산 때문에 생긴 근육통, 정말 그럴까? 강도 높은 운동 후에 찾아오는 근육통. 근육통은 근육에 쌓인 젖산 때문이라는 말이 있습니다. 정말 그럴까요? 오늘은 젖산에 대해서 알아보겠습니다. 1. 젖산(Lactic acid) 우리 몸의 에너지 대사에 관여하는 중요한 화학 물질입니다. 웨이트 트레이닝과 같이 글리코겐을 에너지원으로 사용할 경우에 글리코겐이 젖산으로 분해됩니다. 다시 말해 강도 높은 운동을 하면 근육에 젖산이 쌓이게 되는 것이죠. 이 현상으로 인해서 젖산이 근육통의 원인으로 지목되기도 했었습니다. 젖산은 우리 체내에서 생성되기도 하지만, 포도당 등이 발효되어 생기기도 합니다. 우리나라의 대표적인 발효 식품 김치에도 젖산이 함유되어 있습니다. 젖산 덕분에 김치에서 시원한 맛이 나는 것입니다. 2. 근육통은 젖산 때문일까? 영국의 생리학자.. 더보기 식후 커피 한잔 괜찮을까? 여성분들 필독! 맛있는 점심 식사 후에 빠질 수 없는 게 있죠. 바로 '커피'. 날씨가 더워도, 추워도 식후에 아메리카노가 없다면... 너무 허전할 것 같습니다. 나른한 오후를 버티기 위해서라도 한잔 마셔야죠. 하지만 식후 커피, 건강에는 괜찮을까요? 1. 식후 커피가 건강에 미치는 영향 ■ 역류성 식도염 커피에 함유되어 있는 카페인은 위산 분비를 촉진하며, 위장 운동도 활발하게 하는 역할도 합니다. 그렇다면 식후에 마시는 커피에 도움이 될 수도 있겠는데요. 하지만 문제는 위산을 과도하게 분비하게 만드는 데 있습니다. 필요 이상으로 위산이 분비되면서 위산이 역류해서 생기는 역류성 식도염이 유발되는 것이죠. 혹시 역류성 식도염 증상이 있으신 분들은 커피를 줄이는 것은 권장해 드립니다. 공복에 커피를 마실 경우에는 더 안 .. 더보기 대사증후군 원인과 진단 기준. 예방법은 없을까? 우리는 먹을 게 매우 풍족한 세상에서 살고 있습니다. 하지만 그 풍족함은 많은 질병도 가져왔습니다. 바로 '성인병'입니다. 고혈압, 당뇨병, 심장질환 등 우리 건강에 치명적인 질환입니다. 그런데 혹시 '대사증후군'이라는 더 치명적인 질환에 들어 보셨나요? 1. 대사증후군(Metabolic syndrome) 우리 건강을 위협하는 성인병 5가지 '복부비만, 고혈압, 당뇨병, 고중성지방혈증, 좋은 콜레스테롤 저하' 중 3가지 이상을 보유한 것을 뜻합니다. 2. 대사증후군 원인 대사증후군은 복합적인 원인에 의해서 발병합니다. 우선 기름지고 짠 음식들을 많이 섭취하고, 채소 과일의 섭취는 거의 하지 않는 식습관과 운동 등의 신체활동을 전혀 하지 않아 발병하는 대표적인 생활습관병입니다. 다시 말해 과도하게 열량을 .. 더보기 기초 대사량과 활동 대사량, 이 정도는 알고 살 빼자! 기초 대사량은 이미 많은 사람들이 사용하고 있는 용어입니다. 헬스장에 가도, 그냥 친구들과의 대화 속에서도 많이 사용되는 말이죠. 그런데 이 기초 대사량 정확하게 무엇을 뜻하는 걸까요? 오늘 한번 알아보겠습니다. 활동 대사량도 있다던데...? 1. 대사량과 열량 우선 대사량이 무엇이고, 열량이 무엇일까요? 우선 열량은 물체가 주거나 받는 열(에너지)의 양을 뜻합니다. 물 1kg을 1℃ 올리기 위해서는 1kcal의 열량이 필요하죠. 열역학적 이야기로 넘어가면 너무 어려우니 간단하게 '열량 = 에너지'라고 생각하시면 됩니다. 열량(에너지)가 남으면 지방으로 쌓여서 살이 찌는 것입니다. 대사량은 일정한 시간 동안 신체에서 발생하는 열량을 대사량이라고 합니다. 좀 더 직관적으로 이야기하자면 우리가 소비하는 에너.. 더보기 체중 1kg 빼기 위한 칼로리, 이렇게 쉬운 방법이? 더운 여름옷이 가벼워지지만, 우리의 몸과 마음은 무겁기만 하죠. 바로 뱃살 때문에... 왜 매일 열심히 운동을 하는데 살이 안 빠질까? 무엇이 문제일까요? 오늘 1kg을 빼기 위한 방법을 알아보겠습니다. 1. 체중 1kg = 9,000kcal 체중 1kg은 9,000kcal입니다. 사실 이 계산은 단순히 지방을 칼로리로 환산한 값인데요. 우리가 살을 뺀다는 말은 일반적으로 몸에서 지방을 제거하는 일이죠? 이 지방 1g은 9kcal의 열량을 갖기 때문에 1kg 지방은 9,000kcal로 계산되는 것입니다. 하지만 사실 몸의 70%는 물이고, 나머지 대부분은 단백질로 이루어져 있습니다. 살을 뺄 때 지방만 빠지면 좋겠지만, 단백질(근육)도 함께 빠지게 됩니다. 그래서 몸무게 1kg을 7,700kcal로 계산.. 더보기 비만 합병증과 비만도 측정, 알고 보니 나도? 현대인의 고질병 중에 하나 '비만'. 우리는 이제 다이어트가 일상이 되어 매일 비만과의 전쟁을 하고 있습니다. 비싸고 별로 맛없는 음식은 건강에 좋고, 저렴하고 맛 좋은 음식은 반대로 살이 찌는 시대에 살고 있기 때문입니다. "하지만 나는 잘 관리하고 있기 때문에 비만은 아니야!"... 정말 그럴까요? 오늘 비만과 비만도(비만 측정)에 대해서 알아보겠습니다. 1. 비만이란? 비만은 체내의 지방이 과다하게 축적된 상태를 말합니다. 외형상 뚱뚱한 것은 물론이고 체중도 일반 사람보다 높은 상태를 말합니다. 하지만 같은 체중이라도 근육이 지방이 많은 사람은 비만이 아닙니다. 2. 비만의 원인 : 비만의 주요 원인은 대부분 잘못된 생활 습관과 관련되어 있습니다. - 우선 잘못된 식습관을 들 수 있습니다. 단순히 .. 더보기 잠이 중요한 이유. 나의 권장 수면 시간은? 잠을 잘 자는 것이 중요하다는 건 모두 다 아는 사실입니다. 당장 오늘 잠을 못 잔다면, 내일 하루 종일 피곤함에 시달릴 것을 누구나 예상할 수 있습니다. 그렇다면 잠이 중요한 이유는 단순히 피곤을 풀기 위해서만일까요? 그리고 어느 정도의 시간이 적당한 수면시간일까요? 1. 잠은 왜 자는 것일까? '잠을 왜 자는가?'에 대한 연구는 지금까지 꾸준히 진행되어 왔고, 지금도 계속 진행되고 있습니다. 하지만 뇌와 마찬가지로 잠에 대해서 아직 많은 것이 밝혀지지는 않았습니다. 현재까지 진행된 다양한 연구들로 조금은 잠에 대한 비밀이 풀리고 있지만, 여전히 많은 가설들로 잠을 자는 이유에 관해서 설명하고 있습니다. - 피로 회복 우리는 모두 피곤하면 가장 먼저 머릿속에 떠오르는 말은 "자고 싶다"입니다. 충분한 .. 더보기 운동 전 커피 한 잔, 정말 다이어트에 도움이 될까? "운동을 좀 더 효율적으로 할 수 없을까?" "조금 더 빨리 살을 뺄 수는 없을까?" 이러한 고민의 해결책으로 커피를 선택하는 사람들이 점점 늘어나고 있다. 커피를 한잔 마시고 운동하면 효과가 좋다는 입소문 때문이다. 그런데 나는 왜 이럴까? 커피를 하루에 네 잔이나 마시는데, 오히려 살이 찌고 있다... 소문이 잘못된 것일까? 내가 문제일까? 오늘 한번 알아보자. 1. 기초 지식 - 카페인(Caffeine) 커피에 함유된 성분으로, 인체에 흡수되어 중추신경계에 작용하는 물질이다. 각성 효과가 있어서 일시적으로 졸음을 막아주고, 신진대사를 촉진하여 피로를 줄여준다. 또한, 이뇨작용도 촉진하는 역할은 한다. 그 효과는 섭취 후 20분에서 1시간 사이에 나타나고, 몇 시간 정도 지속된다. 지속적으로 섭취할 .. 더보기 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 다음
