아르기닌 효능과 부작용, 탈모에도 좋다고?

웨이트 트레이닝을 좀 한다는 형님들은 한 번씩은 먹어봤거나, 먹고 있는 아르기닌(Arginine). 혈액 순환을 촉진하여 더욱 강도 높은 운동을 할 수 있게 도와주는 보조제입니다. 오늘은 아르기닌의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 아르기닌(Arginine)

조건부 필수 아미노산의 하나로 알기닌이라고도 불립니다. 일반적으로 운동 보충제 또는 치료 목적으로도 사용됩니다. 강한 염기성을 띠며, 냄새와 맛에서 약간 거부감이 생길 수 있습니다. 결필 될 경우 탈모, 간 지질 대사 장애, 노화 촉진 등이 발생합니다.

2. 아르기닌 효능

아르지닌은 체내에서 암모니아를 요소로 변환하는 '요소 회로'의 필수 성분으로, 체내 일산화탄소를 만들어 혈관을 확장하는 작용을 합니다. 이에 따라 아래와 같은 다양한 효능이 있습니다.
• 체내 독성 제거
• 운동 후 피로도 감소
• 근 성장 촉진(혈관 확장으로 근육에 유입되는 혈액 증가)
• 체지방 감소(백색 지방 제거 및 근육량 증대로 신진대사 촉진)
• 심혈관 질환 치료(협심증, 고혈압)
• 성 기능 강화(남성 발기부전, 여성 불감증)
• 면역력 향상(항체 생성에 관여)
• 피부 건강(콜라겐 합성에 관여, 상처 회복 촉진)
• 탈모 예방 및 모발 강화(반대 의견도 있으나, 모발 강화에 대한 의견 및 연구 결과가 더 확고함)

 

 

3. 아르지닌 부작용

아르기닌은 다양한 효능을 가지고 있지만, 잘못 복용할 경우 아래와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
• 공복 섭취 시 위장 장애와 설사 유발
• 요소 수치 증가로 인한 통풍 악화(통풍 환자 섭취 금지)
• 건강한 몸 상태가 아닐 경우(저혈압, 신장 질환 등) 복용 금지, 의사 상담 필요

4. 아르기닌 섭취 방법

아르지닌은 땅콩, 닭고기, 오리고기, 소고기, 돼지고기 등에도 함유되어 있어, 일반 식단으로도 섭취가 가능합니다. 추가적인 섭취를 위해서 태블릿이나 액상 형태로 섭취할 경우 아래 내용을 참고해주세요.
• 하루 1000mg~5000mg 이내로 섭취(개인의 맞게 조절 필요)
• 공복 섭취 시 위장 장애가 발생할 수 있으므로, 섭취 후 물을 한잔 섭취
• 3개월 섭취 후, 1개월 중단
• 아르기닌은 흡수율이 떨어지기 때문에, 시트룰린(Citrulline)과 함께 섭취
• 운동 30분 전 섭취

모든 것이 그렇 듯 과도하거나, 보충제에 너무 의존하는 것은 좋지 않습니다. 적절하게 사용하는 것은 권장해 드립니다. 그래도 만약 보충제로 섭취할 경우 공인된 업체(나우푸드 등)의 제품을 이용하시기 바랍니다. 아르기닌 소비 증가로 인해서 질 낮은 제품들이 판매되고 있습니다.

L-카르니틴 리뷰, 다이어트 효율 높이기!

운동 전 커피 한 잔, 정말 다이어트에 도움이 될까?

운동하고 '술' 마셔도 돼? 술과 운동

혈압 낮추는 성분 Flavan-3-ol, 어떻게 먹어야 할까?