콜레스테롤 수치 낮추는 건강한 생활 습관!

 건강한 신체를 위해서 적정한 콜레스테롤은 필수입니다. 하지만 요즘 음식에는 과도하게 콜레스테롤이 함유되어 있어 문제가 됩니다. 특히, 닭가슴살을 많이 먹는 사람들은 콜레스테롤 섭취도 많아질 수밖에 없습니다. 오늘은 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

1. 매일 운동하기

 운동을 함으로써 체내 콜레스테롤 대사를 촉진할 수 있습니다. 무리한 운동보다는 자신에게 맞는 운동을 선택해서 하는 것이 좋습니다. 특히 유산소성 운동이 콜레스테롤 조절에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 사이클, 달리기, 수영 등이 좋습니다. 너무 쇠질만 하지 말고 가끔은 달려야 하는 이유입니다.

 

2. 채소 많이 먹기

 채소는 콜레스테롤을 거의 포함하고 있지 않습니다. 식단에 채소를 넣어주면, 포만감도 느낄 수 있고 콜레스테롤도 낮출 수 있습니다. 또한, 채소에 풍부하게 함유되어 있는 섬유질도 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줍니다.

 과일도 섬유질이 많지만, 과당을 포함한 당을 많이 포함하고 있습니다. 그래서 소량의 과일을 채소와 함께 섭취하는 것이 권장됩니다.

 

 

3. 콜레스테롤 섭취 줄이기

 콜레스테롤은 하루 300mg 이하로 섭취하는 것이 좋습니다. 식품 성분표를 확인하면 함유량을 간편하게 확일 할 수 있으니, 수시로 확인하는 습관을 만드세요. 그리고 다이어트 식단으로 닭가슴살만 먹기보다는 생선을 이용해서 단백질을 섭취해주는 것이 권장됩니다.

 

4. 금연, 금주하기

 술과 담배는 체내 콜레스테롤 수치를 높이는 대표적인 나쁜 물질입니다. 술의 경우 하루 한 잔으로 제한하거나 마시지 말아야 하고, 담배는 절대 피우지 않아야 합니다. 술과 담배는 중독성이 강하고, 다양한 합병증인 원입니다.

 

5. 적정 체중 유지하기

 몸무게가 많이 나갈수록 즉, 체내 지방이 많을수록 콜레스테롤 수치도 높게 나타납니다. 꾸준한 운동과 건강한 식단 유지로 정상 상태의 체중을 유지하는 것이 좋습니다. 체중을 줄이는 동시에 콜레스테롤이 낮아지는 것을 확인할 수 있습니다.

 

 근육을 키우는 분들이 걱정하는 것 중에 하나가 바로 이 콜레스테롤입니다. 그래서 채소와 유산소 운동도 꾸준히 해주는 것입니다. 건강한 생활을 위해서 위의 습관들을 꼭 숙지하고 생활에 적용해보세요.

 

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