웨이트 트레이닝 썸네일형 리스트형 근육 키울 때 '채소'를 반드시 먹어야 하는 이유! 우리는 근육을 강하게 또는 크게 만들기 위해서 단백질 섭취를 항상 신경 써야 합니다. 계란, 닭가슴살 등 단백질이 풍부한 음식을 매일 섭취해야 하죠. 이건 운동선수가 아닌 일반인들에게도 중요한 사실입니다. 그런데 최근 연구 결과에 따르면 녹색 채소가 근육을 강하게 만드는 데에 중요한 역할을 하는 것이 밝혀졌습니다. 호주 에디스 코완 대학교(Edith Cowan University)의 연구원들은 12년 동안 3,800여 명의 남성과 여성의 데이터를 조사했습니다. 그 결과 질산염(Nitrate)을 풍부하게 함유한 녹색 채소인 시금치, 양배추, 상추를 매일 섭취한 사람들의 다리 근육이 그렇지 않은 사람에 비해서 약 11% 강한 것을 밝혀냈습니다. 이는 순수 질산염으로 계산했을 때, 매일 약 90mg을 섭취한 .. 더보기 기초 대사량과 활동 대사량, 이 정도는 알고 살 빼자! 기초 대사량은 이미 많은 사람들이 사용하고 있는 용어입니다. 헬스장에 가도, 그냥 친구들과의 대화 속에서도 많이 사용되는 말이죠. 그런데 이 기초 대사량 정확하게 무엇을 뜻하는 걸까요? 오늘 한번 알아보겠습니다. 활동 대사량도 있다던데...? 1. 대사량과 열량 우선 대사량이 무엇이고, 열량이 무엇일까요? 우선 열량은 물체가 주거나 받는 열(에너지)의 양을 뜻합니다. 물 1kg을 1℃ 올리기 위해서는 1kcal의 열량이 필요하죠. 열역학적 이야기로 넘어가면 너무 어려우니 간단하게 '열량 = 에너지'라고 생각하시면 됩니다. 열량(에너지)가 남으면 지방으로 쌓여서 살이 찌는 것입니다. 대사량은 일정한 시간 동안 신체에서 발생하는 열량을 대사량이라고 합니다. 좀 더 직관적으로 이야기하자면 우리가 소비하는 에너.. 더보기 '오리고기'로 관리하는 건강! 다이어트 효능도? 요즘은 마트에서도 쉽게 찾아볼 수 있는 '오리고기'. 건강에도 좋고, 다이어트에도 효과적이라고 소문이 나면서 점점 더 찾는 사람들이 많아지고 있다. 다양하고 맛 좋은 요리로 남녀노소 누구나 호불호 없이 즐길 수 있는 오리고기. 오늘 한번 어떤 효능이 있는지, 다이어트에는 어떻게 활용하면 좋을지 알아보자. 1. 오리고기? 불포화지방산이 풍부하여 우리나라에서는 고소하고 풍미가 좋은 보양식으로 인기가 많은 고기이다. 국내에서는 닭고기 다음으로 가장 많이 소비되고 있는 가금육이다. 사실 우리나라에서 본격적으로 사랑받기 시작한 것은 비교적 최근이다. 1990년대까지만 해도 찾아보기 힘든 음식이었지만, 이후 여러 가지 효능이 알려지면서 인기가 많아지기 시작했고 지금은 마트에서도 쉽게 찾아볼 수 있게 됐다. 2. 오.. 더보기 운동에 안정성을 더해주는 '승모근', 멋진 등을 위한 필수 근육 '승모근'. 누구나 한번쯤은 들어보았을 근육이다. 승려의 모자처럼 생겼다고하여 '승모근'이라고 하며. 해부학 용어로는 등세모근(Trapezius)이라고 하는 이 근육은 앞에서 보면 툭 튀어 나오는 부위, 목과 어깨를 연결해주며, 뒤에서 보면 등과 연결되어 있는 근육이다. 웨이트 트레이닝을 시작한 사람들 중 '승모근'을 키우고 싶어 하는 사람은 거의 없다. 운동 초보자들이 생각하는 승모근은 어깨 위로 올라온 못생긴 근육이기 때문이다. 하지만 일정 이상 수준의 웨이트 트레이닝 단계가 올라간다며 승모근의 중요성을 알게 된다. 우선 승모근에 대해서 해부학적으로 간단하게 알아보자. 승모근의 기시점(Origin)은 다음과 같다. 1. Occipital bone (후두골) : supperior nuchal line .. 더보기 이 글을 보면 내일 헬스장을 등록하게 됩니다. 혹시 매일 "운동해야지...해야지..." 말만 하고 있지 않습니까? 혹시 근육이 커지는 것이 두려워 웨이트 트레이닝을 주저하고 있습니까? 이제 이 글을 읽으면, 내일 당장 헬스장에 등록하게 됩니다. 1. 당신의 이미지를 빛나게 해줍니다. 웨이트 트레이닝은 유산소 운동보다 체지방 증가를 방지하는 데 훨씬 효과적입니다. 근육 운동을 통해서 지방을 연소할 뿐만 아니라, 근육량을 증가시켜 기초대사량을 증가시키기 때문입니다. 운동 안 하는 친구와 똑같은 케이크를 나누어 먹어도 당신은 살이 조금 찌게 됩니다.(어쩌면 전혀 안 찔 수도...)또한, 외적 변화뿐만 아니라 호르몬에 의한 정신적 기쁨으로 인해 얼굴이 아주 밝아집니다.(계속 웃고 다녀서 이상해 보일 수도...) 2. 당신의 신체 건강을 강철로 만들어줍니다... 더보기 운동하고 '술' 마셔도 돼? 술과 운동 운동을 좋아하는 사람들 특히 웨이트 트레이닝을 하는 사람들은 술이 몸에 미치는 영향에 대해 항상 걱정을 한다. 근육은 키우고는 싶지만 '술을 너무 좋아해서' 또는 '사회생활 때문에 어쩔 수 없이' 등 많은 이유로 술을 접하게 된다. 오늘 술이 우리 몸과 운동에 미치는 영향에 대해서 한번 알아보자. 1. 술이 왜 건강에 안 좋을까? - 간 건강에 치명적이다. 우선 술의 알코올 성분이 몸에 들어가면 대사 작용을 일으키고, 대사산물인 아세트알데히드가 생성된다. 아세트알데히드는 독성 발암물질로 알려져 있으며, 이 발암물질은 대부분 간에서 처리한다. 즉, 간이 과부하에 걸리면서 신체적 피로도가 높아진다. 또한 음주 빈도가 높아질 경우 간경화, 간암에 걸릴 확률이 올라가게 된다. - 신체 회복 속도를 늦춘다. 간은.. 더보기 웨이트 트레이닝과 호르몬 #3_세로토닌 웨이트 트레이닝과 호르몬 세번째! 세로토닌(Serotonin) 세로토닌은 감정을 조절하는 신경전달물질이다. 행복의 감정을 느끼게 하여 '행복 호르몬'으로 알려져 있다. 뇌에 약 2%정도 존재하며 사람의 슬픔, 흥분, 충동 등을 완화시키는 역할을 한다. 1. 세로토닌의 기능 - 행복 호르몬으로 기분 조절에 크게 관여한다. - 식욕을 억제하는 기능이 있어, 비만 치료제로 사용되기도 한다. 2. 세로토닌 촉진 방법 - 주기적인 운동(웨이트 트레이닝 ★★★★★) - 견과류, 참깨, 육류 등에 포함 된 '트리토판' 섭취 - 사랑하는 사람과 적극적인 스킨쉽을 한다. - '울음'은 세로토닌 분비를 활발하게 만들어 정신에 안정을 가져다 준다. - 충분한 휴식과 수면 역시나 좋은 호르몬 촉진을 위해서는 운동(웨이트 트레.. 더보기 웨이트 트레이닝과 호르몬 #2_도파민 웨이트 트레이닝과 호르몬 두번째! 도파민(Dopamine) 뇌에서 신경전달물질로 작용하며, 신장, 췌장 등 우리 몸에 원활한 움직임에 크게 관여하는 호르몬이다. 사랑을 할 때 느껴지는 감정, 무언가를 성취했을 때 느끼는 감정은 도파민과 관련되어 있다. 이처럼 원활한 도파민의 분비는 행복감, 의욕감, 성취감 등이 긍정적인 감정을 만들어낸다. 반대로 도파민 분비에 문제가 생겼을 경우, 조현병, 우울증, 주의력 결핍 과다 활동 장애(ADHD) 등에 쉽게 노출될 수 있다. 이렇게 중요한 도파민에 대해서 좀 더 알아보자! 1. 도파민의 기능 - 운동 신경을 자극하거나 억제시키다. - 신체 움직임 안정성에 관여한다. - 인간의 욕구를 자극하여 의욕과 흥미를 부여한다.(중요) - 취성감, 만족감 등이 도파민에 의해 .. 더보기 이전 1 2 다음
