운동 & 썸네일형 리스트형 '폼롤러' 를 사용하는 이유와 선택 방법은? 완벽 정리 헬스장 출석 도장 좀 찍어본 사람이라면 필수로 사용하는 피트니스 용품 '폼롤러'. 이제는 운동 전에 폼롤러 위에서 한 번이라도 안 구르면 무엇인가 허전하다. 운동 후에도 마찬가지다. 안 하고 집에 가면 내일 근육통에 시달릴 것 같은 불길한 느낌. 그런데 정말 폼롤러가 효과가 있을까? 오늘 폼롤러에 대해서 알아보자. 1. 폼롤러? 모양은 평범한 원기둥 모양으로 매끈한 모양도 있고 돌기가 있는 형태도 있다. 뭉친 근육 부위에 대고 눌러 굴려줌으로 써 해당 부위에 근막을 풀어는 주는 피트니스 용품이다. 누군가의 도움 없이 혼자서 근막을 풀 수 있는(자가 근막 이완법) 매우 유용한 용품으로, 피트니스센터는 반드시 구비해야 하는 용품 중에 하나가 되었다. *근막 : 근육의 겉면을 싸고 있는 막으로, 피부와 근육 .. 더보기 운동에 안정성을 더해주는 '승모근', 멋진 등을 위한 필수 근육 '승모근'. 누구나 한번쯤은 들어보았을 근육이다. 승려의 모자처럼 생겼다고하여 '승모근'이라고 하며. 해부학 용어로는 등세모근(Trapezius)이라고 하는 이 근육은 앞에서 보면 툭 튀어 나오는 부위, 목과 어깨를 연결해주며, 뒤에서 보면 등과 연결되어 있는 근육이다. 웨이트 트레이닝을 시작한 사람들 중 '승모근'을 키우고 싶어 하는 사람은 거의 없다. 운동 초보자들이 생각하는 승모근은 어깨 위로 올라온 못생긴 근육이기 때문이다. 하지만 일정 이상 수준의 웨이트 트레이닝 단계가 올라간다며 승모근의 중요성을 알게 된다. 우선 승모근에 대해서 해부학적으로 간단하게 알아보자. 승모근의 기시점(Origin)은 다음과 같다. 1. Occipital bone (후두골) : supperior nuchal line .. 더보기 이 글을 보면 내일 헬스장을 등록하게 됩니다. 혹시 매일 "운동해야지...해야지..." 말만 하고 있지 않습니까? 혹시 근육이 커지는 것이 두려워 웨이트 트레이닝을 주저하고 있습니까? 이제 이 글을 읽으면, 내일 당장 헬스장에 등록하게 됩니다. 1. 당신의 이미지를 빛나게 해줍니다. 웨이트 트레이닝은 유산소 운동보다 체지방 증가를 방지하는 데 훨씬 효과적입니다. 근육 운동을 통해서 지방을 연소할 뿐만 아니라, 근육량을 증가시켜 기초대사량을 증가시키기 때문입니다. 운동 안 하는 친구와 똑같은 케이크를 나누어 먹어도 당신은 살이 조금 찌게 됩니다.(어쩌면 전혀 안 찔 수도...)또한, 외적 변화뿐만 아니라 호르몬에 의한 정신적 기쁨으로 인해 얼굴이 아주 밝아집니다.(계속 웃고 다녀서 이상해 보일 수도...) 2. 당신의 신체 건강을 강철로 만들어줍니다... 더보기 웨이트 트레이닝과 호르몬 #3_세로토닌 웨이트 트레이닝과 호르몬 세번째! 세로토닌(Serotonin) 세로토닌은 감정을 조절하는 신경전달물질이다. 행복의 감정을 느끼게 하여 '행복 호르몬'으로 알려져 있다. 뇌에 약 2%정도 존재하며 사람의 슬픔, 흥분, 충동 등을 완화시키는 역할을 한다. 1. 세로토닌의 기능 - 행복 호르몬으로 기분 조절에 크게 관여한다. - 식욕을 억제하는 기능이 있어, 비만 치료제로 사용되기도 한다. 2. 세로토닌 촉진 방법 - 주기적인 운동(웨이트 트레이닝 ★★★★★) - 견과류, 참깨, 육류 등에 포함 된 '트리토판' 섭취 - 사랑하는 사람과 적극적인 스킨쉽을 한다. - '울음'은 세로토닌 분비를 활발하게 만들어 정신에 안정을 가져다 준다. - 충분한 휴식과 수면 역시나 좋은 호르몬 촉진을 위해서는 운동(웨이트 트레.. 더보기 웨이트 트레이닝과 호르몬 #2_도파민 웨이트 트레이닝과 호르몬 두번째! 도파민(Dopamine) 뇌에서 신경전달물질로 작용하며, 신장, 췌장 등 우리 몸에 원활한 움직임에 크게 관여하는 호르몬이다. 사랑을 할 때 느껴지는 감정, 무언가를 성취했을 때 느끼는 감정은 도파민과 관련되어 있다. 이처럼 원활한 도파민의 분비는 행복감, 의욕감, 성취감 등이 긍정적인 감정을 만들어낸다. 반대로 도파민 분비에 문제가 생겼을 경우, 조현병, 우울증, 주의력 결핍 과다 활동 장애(ADHD) 등에 쉽게 노출될 수 있다. 이렇게 중요한 도파민에 대해서 좀 더 알아보자! 1. 도파민의 기능 - 운동 신경을 자극하거나 억제시키다. - 신체 움직임 안정성에 관여한다. - 인간의 욕구를 자극하여 의욕과 흥미를 부여한다.(중요) - 취성감, 만족감 등이 도파민에 의해 .. 더보기 웨이트 트레이닝과 호르몬 #1_테스토스테론 웨이트 트레이닝을 하게 되면 우리의 몸에는 많은 변화가 일어난다. 호르몬의 변화도 일어나게 되는데, 그 중 근육 성장에 중요한 테스토스테론(Testosterone)에 대해서 알아보자. 1. 테스토스테론의 기능 - 생식선을 자극하여 정자를 생성하고, 성욕을 증진(남자에게 중요) - 의욕적이고 자신감 넘치게 된다.(나쁜말고 저돌적이게 된다.) - 근육, 피부, 뼈의 성장을 돕는다.(근성장에 필수 호르몬) 테스토스테론은 전통적인 남성성과 관련된 호르몬이지만, 여성도 테스토스테론이 분비된다. 하지만 남성에 비해서 분비량이 낮아 남성보다 여성은 일반적으로 근육을 만들기 어려운 것이 사실이다. 여성 보디빌더분들은 정말 피나는 노력을 한다는 이야기이다. 바꿔말하면, 일반 여성분들이 웨이트 트레이닝을 아무리해도 몬스터.. 더보기 웨이트 트레이닝과 함께하는 마인드셋 1. 가진 것을 확인하면 마음이 안정된다. - "무엇이 부족한가?"가 아니라, "무엇을 가졌는가?"라고 하루가 끝날 떄 자문자답하자. 가족, 건강 등 얼마든지 세상에 감사할 것이 넘친다. 2. 자기계발 세미나가 리모델링이라면 웨이트 트레이닝은 신축이다. - 자기계발 세미나 따위를 다닐 떄가 아니다. 사고 방식이나 태도는 간단히 바꿀 수 없다. 웨이트 트레이닝을 해서 몸을 바꾸자. 그릇이 바뀌면 자연스레 안에 든 것도 바뀐다. 웨이트 트레이닝으로 인생이 바뀐다. 3. 불평을 늘어놓을 시간이 있다면 이기는 방법을 생각하자. - 세상이 평등하지 않다. 사회나 출생환경을 탓하며 불평을 늘어놓으지, 아니면 불평등을 일단 받아들인 후에 어떻게 극복하지 생각하는 것은 당신의 판단에 달렸다. 4. 돈으로 망가지는 인간.. 더보기 정확한 다이어트 상식! 나도 이제 성공해보자! 사람이 태어나서 죽을 때까지 매일 결심하지만 항상 실패하는 것. 다이어트. 정확한 다이어트 상식을 알아보고 나도 다이어트에 성공해보자! ★ 웨이트 트레이닝은 필수 1. 잘못된 업계 홍보 문구 - 요요가 오지 않습니다.(요요는 관리를 그만두면 반드시 온다.) - 운동 불필요.(건강하게 살을 빼려면 반드시 필요) - 마음껏 먹어도OK(몸은 거짓말 안한다.) 2. '칼로리 제한' '탄수화물 제한'을 정확히 알자 - 칼로리 제한이란, 칼로리 섭취를 대사량 대비 500kcal 정도 제한하는 것이지 금식이 아니다. - 탄수화물은 필수 영양소이다. 비율을 바꾸는 것이지, 안 먹으면 된다는게 아니다. - 3대 영양소는(단백질, 지방, 탄수화물)은 필수로 먹어줘야 한다.(비율을 바꾸자.) 3. '안 먹고 운동하는 다이어.. 더보기 이전 1 2 3 다음
