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건강 &

겨울에도 햇빛을 자주 봐야하는 이유! 점점 날씨가 쌀쌀해지는 게 겨울이 성큼 다가온 것 같습니다. 이렇게 일조량이 줄어드는 가을과 겨울에는 기분이 왜인지 가라앉는 느낌이 드는데요. 그 이유가 햇빛 노출과 관련이 있는 것 알고 있나요? 오늘은 햇빛과 건강에 대해서 알아보겠습니다. 1. 햇빛 노출 효과 • 햇빛은 우리 체내에서 비타민 D가 생성되는 것을 촉진합니다. 비타민 D는 칼슘의 흡수를 돕고, 우울증 예방 효과가 있습니다. • 우리 피부에는 땀과 같은 수분으로 인해서 곰팡이가 발생할 수 있습니다. 햇빛에 자주 노출함으로써 살균 효과를 얻을 수 있고, 피부 질환을 예방할 수 있습니다. • 스트레스를 완화시켜 줍니다. 햇빛은 흥분을 가라앉혀 빠른 심장 박동을 진정 시켜 주는 효과가 있습니다. 2. 비타민 D의 효과 • 우울증 예방과 치료에 좋.. 더보기
두뇌 노화 방지하는 방법 6가지 인간의 뇌는 20대 후반부터 노화가 시작되고, 65세부터는 수축이 시작된다고 합니다. 뇌의 기능이 나이가 들수록 점점 약해진다는 것입니다. 조금은 무서운 이야기인데요. 오늘 뇌의 노화를 늦추고, 방지하는 방법을 알아보겠습니다. 1. 운동하기 뇌는 자극할수록 강해집니다. 그런 뇌는 우리 몸 전체와 연결되어 있기 때문에, 운동으로 뇌를 자극하고 노화를 방지할 수 있습니다. 웨이트 트레이닝도 좋지만, 유산소성 운동이 뇌에 더 좋다는 연구 결과가 있습니다. 특히 줌바와 같이 춤을 추는 운동은 기억력을 높이고, 뇌의 신경망을 강화시켜 주는데 효과적입니다. 2. 게임하기 단순노동을 하는 게임이 아닌 전략과 판단이 필요한 게임들은 뇌를 강화시킵니다. 퍼즐과 보드게임이 여기에 해당하며, 비디오 게임도 포함됩니다. 퍼즐.. 더보기
건강한 간식과 나쁜 간식, 무엇이 다를까? 미국 질병통제예방센터(CDC)의 조사 결과에 따르면, 성인 4명 중 1명은 직장에서 일주일에 1,000kcal가 넘는 간식을 먹는다고 합니다. 기초대사량의 반이나 되는 열량을 간식으로 추가로 섭취하고 있는 것입니다. 게다가 더 큰 문제는 설탕과 포화지방이 과도하게 많이 함유되어 있는 나쁜 간식을 섭취한다는 것입니다. 1. 직장인 일상 속에 간식 금융 회사에 다니는 한 직장인의 일상입니다. 그런데 다른 사람의 이야기가 아닌 것 같습니다. • 오늘도 '조 대리'는 아침은 거르고 회사에 출근합니다. 아침에 출근하자마자 따뜻한 아메리카노를 마시는 것을 즐기는데요. 출출하니 쿠키도 한 개 곁들입니다. • 아침 업무를 끝내고 10시, 동료들과 잠시 쉬면서 믹스커피와 과자를 먹습니다. • 점심을 먹고 나른한 오후 1.. 더보기
탄수화물 중독과 비만, 굶지 않고 살 빼는 방법은? 현대인들 특히, 한국인 중 많은 분들이 탄수화물 중독에 빠져있습니다. 빵, 케이크, 파스타 등 서구화된 식습관이 주요 원인으로 지목되고 있는데요. 이것은 심각한 복부 비만으로도 이어지고 있습니다. 오늘은 탄수화물 중독과 굶지 않고 살을 빼는 방법에 대해서 알아보겠습니다. 1. 탄수화물 중독 탄수화물 중독이란, 끊임없이 탄수화물 특히, 단 것을 찾는 것을 말합니다. 이렇게 중독이 되는 이유는 인슐린 분비와 관련이 있습니다. 초콜릿, 케이크 등 정제 탄수화물은 소화가 아주 쉽게 진행되며, 혈중 당의 농도를 빠르게 높입니다. 그리고 이는 췌장에서 인슐린 분비를 촉진하게 되고, 혈중 인슐린 농도를 과도하게 높입니다. 여기서 악순환이 시작됩니다. 높아진 인슐린은 공복감을 느끼게 만들고, 계속해서 단 것을 찾게 만.. 더보기
'빨리 먹는 습관'이 건강에 좋지 않은 이유 음식은 무엇을 먹는지도 중요하지만, 어떻게 먹는지도 중요합니다. 우리나라 사람들은 유독 다른 나라에 비해서 먹는 속도가 빠릅니다. 그래서 위암과 식도암 위험도 높다고 하는데요. 오늘을 빨리 먹는 게 좋지 않은 이유에 대해서 알아보겠습니다. 1. 한국인이 빨리 먹는 이유 우리나라 사람의 절반 이상이 10분 이내에 식사를 끝낸다는 통계 결과가 있습니다. 90%의 사람들은 15분 이내에 식사를 마친다고 하는데요. 일반적으로 식사는 15분 이상 하는 것이 좋은 것으로 알려져 있습니다. 그렇다면 왜 우리나라 사람들은 밥을 빨리 먹는 것일까요? • 빨리빨리 문화 무엇인든 빠르게 하는 것은 우리나라의 문화인데, 이것이 식습관에도 영향을 주었습니다. 빠르게 밥을 먹고 일을 해야 하는 환경. 빠르게 밥을 먹고 빨리 쉬고.. 더보기
'자기 전에 하는 운동' 수면에 도움이 될까? 이미 많은 연구에서 운동은 수면 질에 좋은 영향을 준다는 것을 밝혀냈습니다. 아침, 저녁 언제든 격렬한 운동을 하는 것은 그날 밤 잠을 깊이 자게 해줍니다. 그런데 실제로는, 적당한 운동을 했음에도 밤잠을 설치게 되는 날도 있습니다. 왜 그럴까요? 1. 캐나다 콘코디아 대학교(Concordia University)의 연구 콘코디아 대학 연구팀은 수면과 운동을 완료한 시간과의 연관성을 알아보기 위한 연구를 진행했습니다. 18세~50세 사이의 사람들을 대상으로 수면 전에서 2시간 사이, 2시간, 2~4시간 사이 운동을 완료한 것이 수면에 어떤 영향을 주었는지에 대한 데이터를 분석했습니다. 또한, 추가 분석을 위해서 운동 지속 시간과 강도도 함께 조사했습니다. 2. 숙면을 위한 운동 시간 데이터를 분석한 결과.. 더보기
'알코올 중독' 자가 진단과 치료 방법 술, 알코올에 중독되는 것은 자신의 정신적, 신체적 건강과 일상생활에 심각한 영향을 주는 질환입니다. 그뿐만 아니라 가족, 친구, 직장 동료들에게까지도 영향을 줄 수 있습니다. 오늘은 알코올 중독과 진단 방법에 대해서 알아보고, 치료 방법도 확인해 보겠습니다. 1. 알코올 중독 알코올 중독이란 음주에 대한 욕구가 매우 강한 상태로, 술을 안 마실 경우 각종 금단 증상과 신체적 사회적 문제가 나타나는 질환입니다. 유전적인 원인으로 발생하기도 하지만, 심리 사회적 원인으로 주로 발생합니다. 최근 사회 현상으로 인해서 알코올 중독자가 증가하고 있습니다. 2. 알코올 중독 진단 알코올 중독 진단은 단순히 술을 마시는 양으로 진단하는 정신장애가 아닙니다. 음주에 대한 욕구, 금단 증상, 음주로 인한 신체적 문제,.. 더보기
사람마다 다른 잠자는 시간. 유전자 때문이라고? 사람마다 수면 습관은 다릅니다. 어떤 사람은 6시간만 자도 충분한 사람이 있고, 어떤 사람은 9시간을 자야 하는 사람이 있습니다. 또한, 아침에 활력이 넘치는 사람이 있는 반면 밤에 활동적인 사람도 있습니다. 개인의 생체 리듬이 수면 습관에 영향을 주는데요. 하지만 우리는 '7시간의 수면'을 취하는 것이 건강에 좋다는 것으로 알고 있습니다. 잠드는 시각이 다르더라도 말이죠. 그런데 샌프란시스코 캘리포니아 대학교(The University of California)의 Louis Ptacek 교수와 Ying-Hui Fu 교수의 말에 따르면 적절한 수면시간은 사람마다 다르다고 하는데요. 그 이유는 바로 '돌연변이 유전자' 때문입니다. 수면시간에 영향을 주는 유전자 연구팀은 이 돌연변이 유전자를 가진 사람들은 .. 더보기
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