건강 & 썸네일형 리스트형 금연 성공하는 방법, 금단 증상 해결은? 점점 오르는 담뱃값, 애인의 잔소리, 주변 사람들의 눈치. 금연해야 하는 이유는 많습니다. 그중 가장 중요한 이유는 자신의 건강을 위해서겠죠. 하지만 "담배 끊은 사람하고는 상종도 하지 마라"라는 말이 있을 정도로, 금연은 어렵게만 느껴지는데요. 어떻게 하면 금연 성공을 할 수 있을까요? 1. 중독 정도 확인하기 담배가 습관성 중독이 되는 이유는 '니코틴(Nicotine)' 때문입니다. 금연에 성공하기 위해서는 자신이 니코틴에 얼마나 중독되어 있는지 확인해야 합니다. 12시간 정도 담배를 끊어 본 후 금단 증상의 정도를 확인해 보세요. 금단 증상이 견딜 수 없을 정도로 심하다면, 전문가의 도움이 필요합니다. 2. 주변 사람들에게 금연 선언하기 친구, 가족, 직장 동료들에게 자신이 금연을 시작했다는 것을 .. 더보기 스마트폰 증후군과 예방법, 혹시 나도? 스마트폰 덕분에 우리 생활은 참 편리해졌습니다. 무엇이든 스마트폰 하나면 해결이 되는 세상입니다. 하지만 과도한 스마트폰 사용으로 인한 '스마트폰 증후군'이라는 부작용도 생겼는데요. 오늘은 스마트폰 증후군과 예방법에 대해서 알아보겠습니다. 1. 블랙베리 증후군(BlackBerry Thumb) 카카오톡을 보내거나, 문자를 보낼 때 주로 엄지손가락을 사용하게 되면서 발생하는 증후군입니다. 관절이 굳어지는 겨울에 주로 발생하며, 증상으로는 엄지손가락을 포함한 손 전체에 통증과 저림 현상이 나타납니다. 2. 손목 터널 증후군(Carpal Tunnel syndrome) 스마트폰과 컴퓨터를 과도하게 사용하여 손목과 손가락에 지나친 부담을 주면서 발생하는 증후군입니다. 엄지와 검지 그리고 중지까지 저림 현상과 무감각.. 더보기 불면증 해결하려면, 무거운 이불을 덮으세요! 여름밤에 너무 더워서 또는 헤어진 여자친구가 생각나서. 여러 가지 이유로 불면증에 시달리는 분들이 많습니다. 특히 최근 들어 불면증 환자가 계속 늘어나는 추세라고 하는데요. 심각할 경우 약을 복용해야 하는 경우도 있다고 합니다. 그래서 오늘은 불면증을 해결할 수 있는 획기적인 방법 하나를 소개해 드리겠습니다. 불면증 치료는 무거운 이불로 스웨덴에서 진행된 한 연구에서 무거운 담요를 사용하면 불면증을 줄이는 데 효과적인 것을 확인했습니다. 이 연구는 불면증을 앓고 있는 성인 환자 120명을 상대로 진행되었는데요. 총 4주 동안 모니터링을 하였습니다. 4주 후 연구 결과는 놀라웠습니다. 무거운 담요를 사용한 실험군의 '불면증 수준이 50% 이상 낮아질 가능성'이 가벼운 담요를 사용한 실험군 대비 26배나 높.. 더보기 짜게 먹으면 안 좋은 이유, 다이어트 시 염분은? 다이어트를 하는 분들은 소금, 즉 염화나트륨(NaCl)을 적게 먹어야 한다고들 많이 들어보셨을 건데요. 하지만 나트륨은 칼로리가 0kcal인 무기질입니다. 칼로리가 없는데 살이 찐다? 조금 이상한데요. 오늘 나트륨이 살이 찌는 이유와 건강에 미치는 영향을 알아보겠습니다. 1. 나트륨 우리 몸에 반드시 필요한 영양소로 체내 수분 조절, 신경 전달, 근육 수축 그리고 소화된 영양소의 운반과 흡수 등 많은 역할을 합니다. 나트륨은 소금, 염화나트륨 등으로도 불리는데요. 일반적으로 염화나트륨 5g은 나트륨 2g과 같은 것으로 보면 됩니다. 즉, 나트륨(Na) 하루 권장 섭취량 2,000mg은 염화나트륨으로는 5,000mg입니다. 2. 소금 섭취 시 체내 변화 우리 몸은 항상 일정한 상태를 유지하려고 합니다. 이.. 더보기 치매 예방하는 방법. 스트레스를 받으라고? 치매(Dementia)는 어떠한 원인에 의해서 뇌가 손상되어 학습, 언어, 인지 능력과 지능이 떨어진 상태를 포괄하는 용어입니다. 주로 노년기에 많이 발생하여 우리나라에서는 뇌졸중, 심장병, 암과 함께 4대 주요 사망원인으로 꼽히는 질환입니다. 자신뿐만 아니라 주변 사람들을 힘들게 하고, 상처도 줄 수 있는 질환이므로 예방이 중요한데요. 최근 한 연구에서 '뇌를 자극하는 직업'이 치매를 예방하는 것으로 밝혀졌습니다. 영국 의학 저널(The British Medical Journal)에 게재된 '직장에서의 정신적 자극과 치매 사이에 연관성'에 대한 연구였는데요. 유럽인 100,000여 명을 대상으로 17년간 추적 조사를 통해서 결과를 도출한 것이었습니다. 조사 결과 정신적 자극을 많이 받는 직업을 가진 사.. 더보기 탄수화물과 인슐린, 조금만 먹어도 살찌는 이유? "덜 먹고 많이 운동하면 살이 빠진다"라는 말 많이 들어보셨죠? '에너지 균형 모델'을 기반한 다이어트 방법을 입니다. 섭취하는 칼로리보다 소비하는 칼로리가 많다면 살이 빠진다는 이론인데요. 그런데 혹시 자신은 조금만 먹는데 쉽게 살이 찌는 것 같나요? 그렇다면 무엇을 먹고 있는지 확인해 볼 필요가 있습니다. 최근 미국 임상 영양학 저널(The American Journal of Clinical Nutrition)에 단순히 많이 먹는 것만이 비만의 주요 원인이 아니라는 기사가 게재되었습니다. 하버드 대학의 데이비드 러드윅 박사(Dr. David Ludwig)가 작성한 기사인데요. '탄수화물 인슐린 모델(Carbohydrate insulin model)'을 제안하며, 비만의 원인을" 무엇을 먹는지가 더 연.. 더보기 간헐적 단식과 다이어트 효과, 부작용은? 한때 간헐적 단식 열풍이 불었습니다. 다이어트에 효과적이고, 건강에도 좋다는 연구 결과들이 발표되면서인데요. 아직까지 그 열풍은 식지 않고 있는 것 같습니다. 그런데 정말 간헐적 단식은 우리 건강과 체중 관리에 효과적일까요? 1. 간헐적 단식 간헐적 단식에는 다양한 방법이 있습니다. 일주일에 5일은 평소같이 먹고, 2일은 단식을 하는 방법. 격일로 단식을 하는 방법. 아침만 거르고 점심, 저녁을 평소같이 먹는 방법 등. 일정 시간 동안 공복감을 느끼는 식이 요법을 간헐적 단식이라고 합니다. 간헐적 단식에서 중요한 것이 있는데요. 바로 식사 이외의 간식을 먹지 않는 것과 식사 중 폭식을 하지 않는 것입니다. 사실 간헐적 단식은 전체 섭취 칼로리를 제한하는 식이 요법으로, 소식(적게 먹는 것)의 한 가지 방.. 더보기 장 건강이 뇌에 미치는 영향, 노화 방지도? 최근 들어 장 건강에 대한 사람들의 관심이 높아지고 있습니다. 시중에서 판매되고 있는 다양한 종류의 유산균 제품들만 봐도 그 수요를 짐작할 수 있는데요. 한편으로는 서구화된 식습관 때문에 생긴 현상으로도 해석할 수 있을 것 같습니다. 그런데 최근 장 건강이 뇌 건강에도 영향을 미친다는 연구 결과가 발표되어서 주목받고 있습니다. 우리의 장에는 수조 개의 마이크로바이옴(Microbiome)이라고 불리는 박테리아가 살고 있습니다. 이 박테리아는 나이가 들면서 염증과 질병을 일으키는 박테리아로 천천히 교체되는 것으로 알려져 있는데요. 이 현상을 바탕으로 아일랜드 코르크 대학(University College Cork National University of Ireland) 연구팀은 한 가지 연구를 진행했습니다... 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 8 다음
